今日は近場の牧山（226m）を３回登坂で足慣らし。上品山の1/2 、ヤビツ峠の1/3という標高です。牧山は湊側からは平均勾配8.7%渡波側からは平均9.1%と結構ハードです。
バイクタイム: 1:48:59
停止時間: 1:28:38
距離: 28.11 km
平均スピード: 時速 15.47 km
最高スピード: 時速 43.15 km
登り: 717 メートル
降り: 722メートル
カロリー: 1237
平均心拍数: 119 bpm
最大心拍数: 167 bpm
平均ペダルペース: 44 rpm
最高ペダルペース: 136 rpm
ルートの最高点は羊崎神社です。 帰りは例のお店で、れぶれず例のオーダーで腹ごしらえで帰宅。三寒四温の石巻、春遠からじ。
今回は心拍数センサーを準備して、FTP計測に挑戦！ マシンは石巻TCにある STAGES SC3 、心拍数センサーはCATEYE のHR-12 
先ずはアプリ連動ですが、結局CATYE とSC3を同時にペアリングできるアプリはCycleMeterのみでした。私のメインアプリがこれで準備OK。 ちなみにSC3のSTAGES Flight は CATEYE HR-12を認識せず。 
WAHOO fitness はなぜかSC3のパワーのみしかペアリングできず。 
FTP15分テストというプログラムがあるとのことで、先ずはこれに挑戦！画面を見ながらペース徐々に上げて、中間でクールダウン後に最大ペースにアップ。今回は左踏みを意識しての計測。ということで表示された数値は 
時間が短いので信頼度は？？ 先回40分計測で平均150Wだったのでこんなにあるはずはなですね。最大心拍数は173で短いながら最後はハアハアゼイゼイでした。 
そこで、2本目は20分のマイペース計測で。 
前半10分の平均パワーは179Wも後半失速。結局20分の平均パワーは159Wなので、20分計測の場合は係数0.95を掛けるらしいので FTP = 159*0.95 = 151 W となり先回40分で150wとほぼ同じ。最大心拍数は169も20分間ほぼ150以上でこれも結構しんどい！ 今回の反省は夕方空腹での計測だったので次回はエネルギー充填MAXで挑戦ですかね。 数値目標があるのも自転車の楽しみ方の一つですね。
今日の石巻は寒さが緩んで風も穏やか。夕方日和山の石段5往復2回目。 保湿剤ヌリヌリで心拍数センサーも快調？ 
気付けばなかなかいい夕焼け！ 
3回まではウォームアップ。4回目でタイムアタック。2:37でしたが肝心のセンサーのデータロスっぽくて残念。横軸時間なので4回目が一番とんがり山のはず、、、注文した通電ジェルが届いたら再度アタックです。 
移動時間: 1:11:41
停止時間: 7:18
距離: 5.47 km
平均スピード: 時速 4.58 km
最高スピード: 時速 7.24 km
登り: 260 メートル
降り: 262 メートル
カロリー: 735
平均心拍数: 112 bpm
最大心拍数: 172 bpm
さすがに心臓バクバク。ヒルクライムでもこれくら追い込まないといけませんね。。。
